Nghiên
cứu của bác sĩ Thomas Perls, Đại học Boston (Hoa Kỳ) về nếp sống của
những người thọ trên 100 tuổi ở nhiều nơi trên thế giới, đã đi đến kết
luận là: mọi người chúng ta đều có thể có sức khỏe và tuổi thọ tối ưu
nếu áp dụng các thói quen của những bậc bách niên giai lão này. Đầu
xuân, báo Sức khỏe&Đời sống giới thiệu cùng bạn đọc “bí quyết” để
sống lâu như một lời chúc tốt lành nhất.
Theo
bác sĩ Thomas Perls thì tuổi thọ chủ yếu ảnh hưởng bởi những thói quen,
nếp sống mà chúng ta đều có thể thực hiện được dễ dàng. Vậy những thói
quen, nếp sống của những người đã sống trên 100 tuổi ở nhiều nơi trên
thế giới mà ông muốn giới thiệu với chúng ta là gì? Xin thưa với các
bạn, những nguyên tắc “vàng” đối với sức khỏe và tuổi thọ mà mọi người
đều làm được dễ dàng đó là:
Bạn đừng nghỉ ngơi hoàn toàn
Lối
sống của người Nhật để sống lâu: Sau khi nghỉ hưu, phần lớn người Nhật
vẫn tiếp tục lao động như làm vườn, trồng cây, câu cá, hoặc có nhiều
hoạt động thể lực khác chứ không ngồi không ở nhà xem tivi. Còn những
người sau khi nghỉ hưu, ít hoạt động thể lực thì tăng cân nhanh và
thường mắc bệnh tim mạch nhiều. Khoảng thời gian 6 tháng sau khi nghỉ
hưu là nguy hiểm nhất vì đa số các trường hợp tử vong xảy ra vào thời
gian này.
Vệ sinh răng miệng tốt
Giữ
vệ sinh răng miệng nhất là giữ cho nướu răng lành mạnh bằng chỉ nha
khoa (dental floss) hằng ngày để tránh chứng bệnh nhiễm khuẩn thì sẽ
tránh được hiện tượng viêm, inflammation, các thành mạch máu bị xơ cứng
gây ra các chứng bệnh tim mạch.
Tập thể dục dưỡng sinh giúp giảm stress, tinh thần sảng khoái, sống lâu.
|
Hoạt động thể lực
Tập
thể dục là môn thuốc trường sinh tốt nhất, nếu chúng ta chịu khó tập
thể dục mỗi ngày 30 phút, dinh dưỡng đúng phép, không hút thuốc và không
uống nhiều rượu sẽ tránh được nguy cơ tim mạch cũng như tai biến mạch
não.
Ăn nhiều chất xơ vào buổi sáng
Những
người ăn sáng bằng những loại thực phẩm nhiều chất xơ giúp cho nồng độ
đường trong máu được ổn định và tránh được bệnh đái tháo đường. Nghiên
cứu của Trường đại học Harvard (Mỹ) cũng chứng minh là những người hay
ăn những loại hạt có nhiều chất xơ thì tránh được bệnh tim mạch và đái
tháo đường.
Sử dụng thực phẩm có nguồn gốc thiên nhiên thay vì dùng thuốc trợ lực
Ích
lợi của khoáng chất và vitamin như selenium, carotene, vitamin C, D, E…
giúp cho não bộ và hệ thống miễn dịch lành mạnh. Các chất này có nhiều
trong các loại rau quả tươi như cà chua, cà rốt, các loại
rau, ngũ cốc: gạo, ngô khoai sắn đậu, thịt cá trứng sữa, tim gan bầu
dục động vật, nghêu sò ốc hến… Bạn cần hạn chế hoặc không dùng các thuốc
trợ lực tổng hợp bởi thành phần hóa học, các chất bảo quản của nó không
tốt cho sức khỏe của bạn.
Ngủ đủ giờ, ngủ ngon và ngủ sâu
Trong
khi ngủ, cơ thể phục hồi các chức năng, trong đó có cả khả năng miễn
dịch chống lại bệnh tật. Não của chúng ta cần ít nhất 6 tiếng mỗi ngày
để nghỉ ngơi. Đối với những người trên 100 tuổi thì giấc ngủ là sinh
hoạt quan trọng nhất, hơn cả vấn đề ăn uống. Bạn nên ngủ trưa mỗi ngày
khoảng 15 - 30 phút để làm giảm stress. Trong khi ngủ thì hiện tượng REM
(Rapid Eye Movement) giúp cho não bộ và cơ thể phục hồi chức năng và
trí nhớ.
Giảm stress
Trong
nếp sống công nghiệp của xã hội hiện nay có quá nhiều stress: tai nạn
giao thông, tiếng ồn, khói, bụi, cạnh tranh trong cuộc sống, trong công
việc, gánh nặng lo ăn, mặc, đi lại, chỗ ở, chữa bệnh, học hành cho gia
đình… Bởi vậy bạn cần tập thói quen để giảm stress -“kẻ thù của tuổi
thọ” như tránh cho cơ thể khỏi các cơn nóng giận, thù hận, ghen tuông,
đố kỵ, lo âu, buồn thương, sầu khổ... Nên tập luyện để tĩnh tâm bằng các
phương pháp như yoga, thể dục dưỡng sinh, tu thiền. Nếu bạn bình tĩnh
chấp nhận hoàn cảnh khó khăn và những trở ngại thì điều đó sẽ giúp bạn
giảm stress.
Tập và giữ các thói quen lành mạnh
Những
người sống trên 100 tuổi có một nếp sống rất điều độ, mực thước, dinh
dưỡng và thói quen ít khi bị thay đổi hay bị xáo trộn như giữ thói quen:
ăn uống điều độ, không ăn quá no, không để bụng đói, ăn thức ăn thanh
đạm nhưng đủ chất, không uống nhiều rượu bia, không hút thuốc lào, thuốc
lá. Làm việc nhẹ, nghỉ ngủ đúng giờ không chơi cờ bạc, số đề để khỏi bị
cay cú khi thua lỗ. Tập thể dục đều đặn hàng ngày…
Giữ mối quan hệ với người thân
Giữ
được mối liên hệ tốt với gia đình và bạn bè giúp cho người cao tuổi có
tinh thần tương trợ lẫn nhau, giúp nhau phát hiện được những thay đổi
bất thường về sức khỏe. Quan hệ tốt với bạn bè, người thân là một trong
những yếu tố giúp tránh tình trạng suy nhược thần kinh, một trong những
nguyên nhân gây tử vong chính ở người già sống cô đơn, nhất là những
người góa bụa, độc thân.
BS. Phạm Văn Thân
Chia sẻ: 
-
Anh đò cũng sẻ tập theo mọi người thế này để sống lâu ,sống khỏe hơn ,chúc em bên ấy vui nhiều .Trả lời nhận xét này
